dzien nie

Jak na moje to dostarczasz mało białka, duuuużo za mało, bo Twoja aktywność jest na fajnym poziomie, szkoda tego marnować, skoro chcesz masować :) Śniadanie, spójrz na ten soczek, ile on ma w sobie cukrów prostych, tych najbardziej szkodliwych, ja zamiast tego to wolał bym sobie wypić małe piwo wieczorem :P Urozmaić sobie tą owsiankę paćką z [...]

1800 kcal 120/170/75 Dzis zdecydowanie nie jest dobry dzień dla mnie, muszę zebrac myśli wieczorem znowu chrupiąc marchewkę na kolację :P

Ja teraz 3 tygodniowo siłowy, 2 bieganie, 2 koszykówka. Dochodzi jeszcze WF, więc codziennie coś robię. Jutro cardio pójdzie, a w czwartek pewnie dzień przerwy, bo na kosza nikogo nie wyciągne, a karnet mi się skończył

Oka, więc na początek może zrzut dzisiejszej diety: http://ubplanet.pl/uploads/images/UBPlanet-1396370190-U8505.png Ogólnie dziś poszedłem na lenia, często eksperymentuję z jedzeniem, ale macro wychodzi w okolicach jakie tu podałem. Teraz troszkę o mnie, mam 21lat, 187cm, 86kg, ~13% zacząłem w listopadzie (186cm, 82kg, ~20tł), początek lutego [...]

panowie a jak bede mieszał... np. wczoraj nigi dzis barki juro/poutrze plecy, i w następny dzien ew. dzien później klatka to regeneracja bedzie zachowana? wydaje mi sie ze tak, bo mięśnie razcej nie kolidują ze sobą Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-01 18:32:10

tylko mnie ciekawi czy jakiej skoksowanej świni nie dostanę na dzień dobry w adcc :))

No tak, jest z czego zrzucać, a brzuch, cycki i twarz najszybciej chudną.Uda i biodra w takim razie czekają w kolejce. Ale chyba najwiekszą zmorą są moje ramiona - zawsze miałam szerszą górną partię ciała, ale jak była szczuplejsza to mi to nie przeszkadzało bo i łapy były chudsze. Teraz są po prostu obtłuszczone. Ale nie marudzę, bo wiem, ze jak [...]

2 razy w tygodniu dzien klaty i bica? Gdzie triceps? Nogi? Poza tym brak ankiety dzialu i uzywaj akapitow bo sie tego rozczytac nie daje. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 17:33:06

Witam, mam 16 lat, trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu wykonuję ten plan: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie [...]

31. 03. 2014 Diastesis dzień piąty tr. podstawowy + ćwiczenia z trzeciego tygodnia, tym razem udało się zrobić pompki 2x108-) Chyba dobrze napinałam wczoraj brzuch bo dzisiaj przy napinaniu mięśni, czuję je delikatnie. Zrobiłam też cotygodniowe pomiary: Data 17.03.2014 24.03.2014 01.04.2014 talia 67 67 67 biodra 86 [...]

[...] francuskie nad glowa: 5 serii po 8-10 powtorzen. Oczywiscie pompki na poreczach robilem oburacz :) zeby nie bylo ze jestem magikiem hehehe. Dzisiaj planuje zrobic dzien przerwy bo nie doszedlem do siebie po wczorajszym dniu, zjem posilki po pracy, i bede odpoczywam przy dobrej muzyce. Jutro zobaczymy co przyniesie dzien, zapewne klatke [...]

wezme :-)) miałem ci nawet pisac ze przetestujesz ale dzis miałem taki zaj**any dzien ze głowy nie mam do niczego Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-01 16:49:16

[...] Po pierwsze po drugie okres poltraania enan jest dluzszy niz 6 dni, wiec bijac go co 6 dni podnosimy z kazdym strzalem jego poziom, az po pewnym czasie stabilizuje sie on mniej wiecej na podobnym w dzien szota. Tzw kumulacja %-) Oczywiscie od szota do szota jesl lekka sinusojda - na poczatku w wykresie wzrastjacym, pozniej na stalym poziomie

01.04.2014 Pierwszy dzień kwietnia i pierwsze zmiany w diecie. Kalorii dosyć sporo dodałem i sam jestem ciekaw jak się zachowa waga przy najbliższych dniach. Ogółem mam teraz tak, że do wakacji się wyrobię i mogę sobie po eksperymentować w tym miesiącu. Dzisiaj niby miałem zrobić sobie wolne, ale był czas to poszedłem na siłownie. Niestety [...]

a ogolnie te bieganie nie będzie się gryzło z tym podciaganiem? Tzn, że np węgle zużyję dzień przed podciąganiem na bieganie i następnego dnia będę miał mniej siły na podciąganie i w sumie odwrotnie?

Dzień dobry wszystkim Panom z którymi się nie witałem! :-))

Dzień 13 Dzień 14 Jakos nie mogę się zebrać do treningów jak mam okres a na dodatek źle sypiam bardzo. Kurcze ja mam tak samo, i @ i ta zmiana czasu na letni nie działa na mnie zbyt korzystnie, jestem jak po wirowaniu w pralce i ciągle zmęczona od kilku dni :-(

Witam, dodaje fotke pleców bez jakiejś tam spinki, 17 dzień cyklu, na razie 2kg do przodu waga. Czuje się OK :) nie wiem czy już coś widać po mnie ale siła całkiem przyjemnie idzie w góre przynajmniej jeżeli chodzi o wycisk na klate;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77df8398766b44e793647b76dc9dac84.jpg Zmieniony przez - tolekhehe w dniu 2014-04-01 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6bd83be8ace45e3af3a7d1ddda72040.PNG Suple - Omega 3, Mg, Cynk, pokrzywa, przetacznik, skrzyp. Ciecze - woda 2l, zioła 0,75l, kawax2. I moja papryka z piekarnika z nadzieniem z cukini, papryki i indyka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f497624fa4fe46828d3a606d2b12d005.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-01 22:48:22

Ja dzisiaj na solarkę idę pierwszy raz, bo niestety na słońcu nie jestem w stanie się opalić. Rok temu na plaży leżałem przez tydzień z najpierw mocno chroniacym olejkiem, potem bardzo słabym i nawet leciutko się nie opaliłem. Tylko byłem np. czerwony przez 1 dzień i potem schodziło. A bladość niestety nie idzie w parze z pokazywaniem muscles :-D [...]